自宅で簡単にできるエクササイズツールとしてストレッチポールをお勧めです!(^^)!
ストレッチポールは円柱状の棒なのですが、それに寝そべったりして背骨を反らしたりします。
肩こりや腰痛など症状別に使い方があって、筋肉だけでなく矯正といった首や背骨へのアプローチも無理なく自分でできます。
最初は試しにバスタオルを２、３枚を固く丸めて（直径１５センチくらい）使うのもありです(^^)v
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スーパーほぐし 船橋店
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